[...] niż ostatnio) złota czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x9 (4+2+1+1+1) x10 (5+1+1+1+1+1) x8 (3+1+1+1+1+1) x9 (3+1+1+1+1+1+1) 6. Ladmine 10kg 10kg 10kg 7,5kg 1a. Jak z drewna nogi i tyłek. Wyzuło mnie z energii niemal całkowicie. Słabo mi się po nich zrobiło. 1b. Coraz gorzej to podciąganie idzie a dzisiaj po wznosach to już całkowicie ledwo co na [...]
[...] Jak widać dzień MOCy :-D Bardzo jestem zadowolona, combo jak zwykle zalewało oczy potem i łzami. Jakoś wyłączało mi prace mózgu bo po skończeniu pierwszej serii pierwszej nogi nie wiedziałam, którą teraz powinnam wchodzić - musiałam długopisem sobie ponumerować giry }:-(\-) Wznosy bardzo dały mi popalić. Pierwszy trening z kawą przed jak [...]
[...] tym ciężarze. 1b. Ciężko, tym bardziej po wznosach. 2a. #-P To jakaś rzeźnia, po skończeniu oddech miałam jakbym na bezdechu jechała i jeszcze biało przed oczami. 2b. Wyżej nogi niż ostatnio jednak po zachariaszach to i tak nieźle poszło. 3. Udało się dobić w pierwszej serii więc będzie dokładka. Obtarłam sobie kolana i piszczela od ciągów. 4. [...]
[...] bardziej wybijałam się z nóg. 2a. Nadgarstki zmęczone po PP, ciężko trzymało się sztangę. Ostatnie powtórzenia na drżących nogach. Nie lubię tego zakresu #-P 2b. Koszmar, nogi jak kłody, po skończeniu odmówiły współpracy. 3. Zmęczona już byłam ale ładnie w plecy weszło, ostatnie powtórzenia do poprawki bo juz ciągnęłam rękami. 4. 15kg zostaje, [...]
17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]
17.01.2013 DT miska 150/80/180 nieliczona, dojadłam część pudeł których nie zabrałam I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+jabłko po treningu) IV - ziemniai, indyk, kokosowy V - kanapki z masłem i kaczką, oliwki suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 3l, [...]
[...] Ok. Znowu guma mi przy sprintach pękła. 2a. Na 30kg na razie się zatrzymam. 2b. Ok. 3. Ostatnia seria bardzo ciężka, nie dość, ze ciężko się wchodziło to nawet podniesienie nogi na stołek było ciężkie. 4a i b. Po każdej z serii biało przed oczami po wstaniu z piłki 5. Cała się trzęsłam. Wrażenia ogólne: Wejścia z dropami to rzeźnia. Tyłek mi [...]
[...] pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 12 /5+5/ 6+4 2. Sumo DL 3x 6-8 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 21/ 17/ 13 1a. Sama rozgrzewka mnie zmęczyła. Później już było tylko gorzej ale [...]
[...] 52,5kg x4+3+1/ 52,5kg x3+3+2 #-P#-P 50kg/ 50kg x6+2/ 50kg x2+2+2+2 #-P 50kg/ 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Ostatnie [...]
[...] - te ostatnie były kalekie. Sporo pływałam tak na luzie jakieś 2-3km dziennie - dowolnym i klasykiem + końcówka motyl. Moc w plecach jest - lubię to 8-) Klasyka musiałam "rozchodzić" bo nogi bolały pomimo chłodzenia jakie dawała woda. Już dawno mnie tak DOMSy w nogach nie trzymały po treningu i nie chodzi o długość ale, ze aż tak bolały mięśnie.
[...] x13 5. clam x50 na stronę cc cc raty cc raty 1a. Ciężko, mały progres ale bardzo wywalczony. Nie wiem czy nie zdjąć by płynniej to szło. 1b. Ciężar zostaje. Po skończeniu nogi mi się trzęsły, ręce mi się trzęsły, świat się trząsł. 2. Ok. Bardzo fajnie pośladki pracowały. 3a. Jest lepiej, ręce równo szły coś dorzucę. 3b. Miało być łatwiej w [...]
[...] guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się należy. 2a. Tutaj już spadek ale i tak udało się dodać powtórzeń. 2b. #-P żenua 3. Ok. 4. Ok, fajnie plecy pracowały. 5. Raty, bolało, raty, [...]
[...] prosto przed siebie. Tym razem na początek wykonujemy wydech. 2. Podczas wydechy górną część ciała z prostymi plecami pochylamy około 45 stopni w przód. Jednocześnie uginamy nogi nieco bardziej w kolanach i przesuwamy pośladki lekko w tył, jakbyśmy chcieli usiąść na krześle. Głowa znajduje się ciągle jeszcze na przedłużeniu ku podłodze. 3. Przy [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set Tu jest duży postęp 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]
[...] stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku Seria łączona ćwiczenie 7 i 8 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10-12+ pojedynczy drop [...]
Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Znów delikatnie przerobiłem trening. Wróciłem do platformy na nogi żeby lepiej je poczuć i odciążyć bolące lewe kolano i na klatkę będę robił na maszynie typu Hammer. Jestem w stanie lepiej wyizolować klatkę na tej maszynie. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku [...]
[...] więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-60kg 2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 [...]
Witam, od jutra zaczynam plan parta 1x week, w tym biceps 2x week no i 5 treningow na tydzien. Nogi Klatka Plecy Barki Bic + Tric 2x bic nie wiem gdzie dac, teraz pytanie jak podzielic te dni zebym jak najlepiej sie regenerowal? Myslalem o czyms takim: Pon- Klatka Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? W kwestiach sylwetki do poprawienia wg mnie mięśnie naramienne i środek pleców do dobudowania. Problematyczne u mnie nogi - jak to u gruszki - nadmiar tkanki tłuszczowej i zbierająca się w udach woda. Oczywiście nadal praca nad kształtem pośladków i dwójek, natomiast "zmniejszenie" czwórek [...]
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
